Como você ganha peso rapidamente e com segurança?

Como você ganha peso rapidamente e com segurança?

Os médicos geralmente recomendam ganhar peso para pessoas que pesam consistentemente muito pouco, o que pode causar uma série de problemas de saúde. Fisiculturistas e outros atletas também podem esperar ganhar peso construindo músculos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, o número de adultos abaixo do peso com idade entre 20 e 39 anos no país diminuiu de 3% para 1,9% entre 1988 e 2008.

É provável que uma pessoa com baixo peso tenha problemas de saúde, incluindo:

infertilidade
atrasos de desenvolvimento
um sistema imunológico enfraquecido
osteoporose
um risco aumentado de complicações durante a cirurgia
desnutrição
Enquanto ganhar peso pode ser uma luta, os seguintes alimentos podem ajudar. Eles também podem aumentar os músculos e melhorar a saúde geral.

Alimentos para ganhar peso rapidamente
Os seguintes alimentos ricos em nutrientes podem ajudar a pessoa a ganhar peso com segurança e eficácia.

1. Leite

Shakes de proteína são bons alimentos para ganho de peso
Shakes de proteína podem ajudar as pessoas a ganhar peso com facilidade e são mais eficazes se bebidas logo após o treino.
O leite oferece uma mistura de gordura, carboidratos e proteínas.

É também uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo o cálcio .

O teor de proteína do leite faz com que seja uma boa escolha para as pessoas que tentam construir músculos.

Um estudo descobriu que após um treino de resistência, beber leite desnatado ajudava a construir músculos com mais eficácia do que um produto à base de soja.

Um estudo semelhante envolvendo mulheres em treinamento de resistência mostrou melhores resultados naqueles que beberam leite após um treino.

Para quem quer ganhar peso, o leite pode ser adicionado à dieta ao longo do dia.

2. Shakes de proteína

Shakes de proteína podem ajudar uma pessoa a ganhar peso com facilidade e eficiência. Um shake é mais eficaz em ajudar a construir músculos se for bebido logo após o treino.

No entanto, é importante notar que os shakes pré-fabricados muitas vezes contêm açúcar extra e outros aditivos que devem ser evitados. Verifique os rótulos com cuidado.

Uma gama de shakes de proteína está disponível para compra em lojas de alimentos saudáveis ​​e on – line .

3. Arroz

Uma xícara de arroz contém cerca de 200 calorias e também é uma boa fonte de carboidratos, o que contribui para o ganho de peso. Muitas pessoas acham fácil incorporar arroz em refeições contendo proteínas e vegetais.

4. Carne Vermelha

Limitar o consumo de carne vermelha foi mostrado para ajudar a construir músculos e ganhar peso.

Bife contém tanto leucina e creatina, nutrientes que desempenham um papel significativo no aumento da massa muscular. Bife e outras carnes vermelhas contêm proteínas e gorduras, que promovem ganho de peso.

Enquanto uma pessoa é aconselhada a limitar sua ingestão, cortes mais magros de carne vermelha são mais saudáveis ​​para o coração do que cortes mais gordos.

Um estudo descobriu que a adição de carne vermelha magra às dietas de 100 mulheres com idade entre 60 e 90 ajudou-as a ganhar peso e aumentar a força em 18% durante o treinamento de resistência.

5. Nozes e manteiga de amendoim

Consumir nozes regularmente pode ajudar uma pessoa a ganhar peso com segurança. As nozes são um ótimo lanche e podem ser adicionadas a muitas refeições, incluindo saladas. As nozes torradas cruas ou secas têm mais benefícios para a saúde.

Manteigas de nozes feitas sem adição de açúcar ou óleos hidrogenados também podem ajudar. O único ingrediente dessas manteigas deve ser as próprias nozes.

Uma variedade de manteigas está disponível para compra online .

Ganho de peso alimentos integrais pão
Pães integrais contêm carboidratos complexos e sementes, que podem promover ganho de peso.
6. Pães integrais

Estes pães contêm carboidratos complexos, que podem promover ganho de peso. Alguns também contêm sementes, que fornecem benefícios adicionais.

7. Outros amidos

Os amidos ajudam alguns dos alimentos já listados para aumentar o crescimento muscular e o ganho de peso. Eles acrescentam volume às refeições e aumentam o número de calorias consumidas.

Outros alimentos ricos em amidos incluem:

batatas
milho
Quinoa
trigo mourisco
feijões
abóbora
aveia
leguminosas
legumes de raiz de inverno
batatas doces
massa
cereais integrais
pães integrais
barras de cereais
Além de adicionar calorias, os amidos fornecem energia na forma de glicose. A glicose é armazenada no corpo como glicogênio. Pesquisas indicam que o glicogênio pode melhorar o desempenho e a energia durante o exercício.

8. Suplementos proteicos

Atletas que buscam ganhar peso costumam usar suplementos de proteína para aumentar a massa muscular, em combinação com o treinamento de resistência.

Suplementos de proteína estão disponíveis para compra online . Eles podem ser uma maneira barata de consumir mais calorias e ganhar peso.

Alimentos para ganho de peso salmão
O salmão é rico em gorduras saudáveis, ômega-3 e proteína.
9. Salmão

Seis onças de salmão irão conter cerca de 240 calorias , e o salmão também é rico em gorduras saudáveis, tornando-se uma boa escolha para quem quer ganhar peso.

Ele também contém muitos nutrientes, incluindo ômega-3 e proteína.

10. Frutos secos

Frutos secos são ricos em nutrientes e calorias, com um quarto de xícara de cranberries secas contendo cerca de 130 calorias .

Muitas pessoas preferem abacaxi, cerejas ou maçãs secas. Frutas secas estão amplamente disponíveis on – line , ou uma pessoa pode secar frutas frescas em casa.

11. Abacates

O abacate é rico em calorias e gordura, além de algumas vitaminas e minerais.

Quais são os melhores alimentos para perda de peso?
Quais são os melhores alimentos para perda de peso?
Pode parecer estranho, mas comer alguns alimentos pode ajudar a pessoa a perder peso. Aprenda sobre os melhores alimentos para perda de peso aqui.
Leia agora
12. chocolate amargo

Leia também: White Max funciona

O chocolate escuro é um alimento com alto teor calórico e alto teor calórico. Também contém antioxidantes .

Uma pessoa que deseja ganhar peso deve selecionar chocolate com um teor de cacau de pelo menos 70%. Uma variedade de chocolate amargo está disponível para compra online .

13. Barras para cereais

Barras de cereais podem oferecer o conteúdo vitamínico e mineral do cereal de uma forma mais conveniente.

Uma pessoa deve procurar barras que contenham grãos integrais, nozes e frutas.

Evite aqueles que contêm quantidades excessivas de açúcar. Uma variedade de barras de cereais com baixo teor de açúcar está disponível para compra online .

14. Cereais integrais

Muitos cereais são enriquecidos com vitaminas e minerais.

No entanto, alguns contêm muito açúcar e poucos carboidratos complexos. Estes devem ser evitados.

Em vez disso, selecione cereais que contenham grãos integrais e nozes. Estes contêm níveis saudáveis ​​de carboidratos e calorias, assim como nutrientes como fibras e antioxidantes.

15. Ovos

Os ovos são uma boa fonte de proteína, gordura saudável e outros nutrientes. A maioria dos nutrientes está contida na gema.

16. Gorduras e óleos

Óleos, como os derivados de azeitonas e abacates, contribuem com calorias e gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração. Uma colher de sopa de azeite conterá cerca de 120 calorias .

17. Queijo

O queijo é uma boa fonte de gordura, proteína, cálcio e calorias. Uma pessoa que procura ganhar peso deve selecionar queijos gordos.

18. Iogurte

O iogurte gordo também pode fornecer proteínas e nutrientes. Evite iogurtes com sabor e aqueles com menor teor de gordura, pois muitas vezes contêm açúcares adicionados.

Uma pessoa pode querer saborear seu iogurte com frutas ou nozes.

19. Massas

A massa pode fornecer um caminho rico em calorias e ricos em carboidratos para um ganho de peso saudável.

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *